Barnrum - Sova, sova och igen ... Sova hela tiden. Men varför?

Barnrum - sova, sova och igen ... sova hela tiden.. Men varför?

Varje år, nästan alltid i mars, firar vi god sömn. Ja det stämmer, det är precis vad vi menar, sömn :)

Denna dag är World Sleep Day Den här dagen organiseras olika evenemang runt om i världen och på Internet, där pågår olika typer av diskussioner, presentationer av utbildningsmaterial, utställningar och andra typer av evenemang. Bland personer som firar denna dag finns det också människor som, för att fira denna dag, helt enkelt stänger fönsterluckorna, stänger persiennerna, stänger av sina mobiltelefoner, låser sig i sina rum eller smyger sig tyst in i barnrummet och helt enkelt somnar, saligt och djupt. Vad de vet som andra inte vet. Vad är de medvetna om som andra inte är? De känner till en enkel sanning som deras kropp berättar om dem, en sanning som vi undviker eller inte längre kan känna igen i oss, som vi har glömt bort eller som vår kropp har glömt bort.  Nämligen: genom att sova, följa vissa regler som vi borde komma ihåg, vila och en god natts sömn gör oss smartare, mer attraktiva, smalare, lyckligare och friskare. God sömn förhindrar också cancer. Men det är inte allt.

Vad som är bra för vuxna är också bra för barn, särskilt om vi vill att de ska få goda vanor från en tidig ålder. Det bevisades för flera år sedan att medan vi vuxna fortfarande fixar våra dagliga grejer, antingen hemma, arbete eller tar hand om andra viktiga saker, så har våra barn, som har sovit i sina rum i lång tid, precis medan de sover, ett folkligt ordspråk, växa. Då regenererar deras hjärnceller och växer på natten när de sover i sina egna sängar. Forskare har upptäckt och noggrant bevisat att när man får tillräckligt med sömn, blir man lugnare. Förutom det den ökade uppmärksamheten hos barn när de sover förbättrar minne, känslomässig kontroll och övergripande självkontroll. I sin tur kan sömnbrist leda till störningar som diabetes och fetma, och ökar risken för högt blodtryck, depression och oavsiktliga fysiska skador som fall och nedskärningar. Med ett ord främjar sömn hälsa, både fysisk och mental. Av denna anledning är sömn viktig för en hälsosam livsstil och det är oerhört viktigt att uppmuntra dessa goda vanor från tidig barndom. Detta är särskilt viktigt för barn som redan blir tonåringar. Även om de tenderar att inte tillbringa tid i sitt rum eller barnrum längre, går de någonstans och sover mindre och mindre ... även under denna period är deras sömnbehov mycket stor.

För att säkerställa en bekväm och regenerande sömn både för dig och dina barn och ungdomar, ska du alltid komma ihåg följande tre faktorer:

1. Sömnens varaktighet: det borde vara tillräckligt lång för att personen ska känna sig väl vilad, vaken och redo för nästa dag.
2. Kontinuerlig sömn: den ska inte avbrytas.
3. Djup: Sömnen ska vara tillräckligt djup för att du ska kunna vila.

Dessa tre villkor, som ska respekteras vid alla tidpunkter och i alla åldrar, åtföljs av andra, särskilt rekommenderade för alla barn, och de blev utvecklade av den internationella föreningen av medicinsk sömnmedicin ????

1. Låt ditt barn gå och lägga sig till sitt rum före 21:00. Man ska vakna efter rekommenderad mängd sömn *.
2. Schemalagda timmar för att somna och vakna ska följas inte bara på vardagar utan också på helger.
3. När du lägger dina barn, anta specifika vanor som är giltiga i hela hemmet och i barnrum. Särskilt klä dina barn i bekväma kläder, inklusive blöjor som är lämpliga för yngre barn.
4. Efter att ha lagt din baby i sängen, låt det somna själv.
5. Sovrummet ska bli mörkare under sömnen. Belysning borde användas efter att ha vaknat på morgonen.
6. Elektroniska enheter som datorer, tv-apparater och mobiltelefoner ska inte finnas i barnrum eller sovrum. Deras användning strax före sänggåendet ska vara mycket begränsad.
7. Vardagliga aktiviteter ska vara regelbundna, särskilt när det gäller måltider.
8. Vid bestämda tider på dygnet och beroende av ålder som ska ditt barn ta sig en tupplur, även under dagen.
9. Se till att ditt barn är fysiskt aktivt och går ut under dagen.
10. Strunta av koffeinhaltiga livsmedel som läsk, kaffe och te från ditt barns kost.

Optimala förhållanden i ett barnrum. Vad som ska undvikas.

1. Solljus är den viktigaste indikatorn för tiden. Tidig exponering för ljus kommer att störa ditt barns dygnsrytm, även om barnets livsstil är mycket regelbunden. För att stärka dygnsrytm, kom ihåg att belysa sovrummet väl under dagen och se till att när ditt barn går ut, får så mycket dagsljus som möjligt. På kvällen undvik dock exponering för ljus när barnet är i sitt rum, särskilt ljus som är direkt i ögonen och har blå färg. Detta ljus avges huvudsakligen från TV-skärmar, datorskärmar, surfplattor och telefoner. Därför ska du försöka förhindra att barn sitter i sovrummet framför datorer eller tittar på TV i tre timmar innan de går och lägger sig. Om detta inte är genomförbart och det inte finns någon chans att lyckas, undvik det åtminstone den sista timmen, det är det minsta. Blått ljus hämmar frisättningen av melatonin, och detta är en tydlig signal till hjärnan: det är gryning, det är början på dagen.

Solnedgången har en varm gul-röd färg. Så på kvällen rekommenderas att använda denna typ av ljus i alla rum i huset, särskilt i barnrummet.

Om du har en god vana att läsa sagor för barn på kvällen, ska den läslampa du använder placeras bakom huvudet. Så ordna ditt barns sovrum så att det finns varmt, inte kallt och starkt ljus där du kan se allt. Belysning i ett barnrum är mycket viktigt. Se därför till att även på bekostnad av mycket god sikt på kvällen förblir barnets sovrum i skuggan så att det är en varm, märklig skymning.

2. Kroppstemperaturens dygnsrytm når sin topp runt klockan 18, så för att ge barnet en djup och vilsam sömn, ska de förhållanden under vilka det bör vara en gradvis minskning av kroppstemperaturen fram till tidigt på morgonen. Det är av den anledningen att du inte ska idrotta eller göra mycket fysisk ansträngning tre timmar före sänggåendet. Du ska också undvika mycket stormiga spel som kan äga rum i sovrummet eller i barnrummet precis innan du lägger dig. Detsamma gäller svårt att smälta måltider och varma bad. Dessa aktiviteter ökar kroppstemperaturen, vilket stör den långsamma processen som leder till sömn.

Slutligen, kom ihåg att god kvalitet och korrekt kroppsreglering under sömnen ska innebära korrekt ventilation av rummet, och den optimala temperaturen i rummet ska vara mellan 18-21 ° C.

*. Forskarna anger en tillräcklig mängd sömn för spädbarn från 4 månaders ålder, barn och ungdomar, och de unga upp till 18 år:

• ett barn i åldern 4 till 12 månader - ska sova 12 till 16 timmar om dygnet, med jämna mellanrum (inklusive tupplurar),
• ett barn i åldern 1-2 år - ska sova från 11 till 14 timmar om dygnet med jämna mellanrum (inklusive tupplurar),
• 3-5 år gammalt barn - ska sova 10 till 13 timmar om dagen med jämna mellanrum (inklusive tupplurar),
• ett barn mellan 6 och 12 år - ska sova 9 till 12 timmar om dygnet,
• ett barn i åldern 13-18 år - ska sova 8-10 timmar om dygnet