5 tips för bättre sömn

Trots att vi ofta sover åtta timmar, vaknar vi sömniga, frustrerade och på sämre humör. Faktum är att av alla de faktorer som påverkar vår övergripande livskvalitet är sömn en av de viktigaste. Om du fortfarande inte kan få tillräckligt med sömn efter att ha försökt, kan den här texten hjälpa dig att ändra det. Ta reda på hur men kan få hälsosammare, längre och mer återställande sömn och börja sova som ett barn.

1. Gå i i rutinen

För att göra det lättare för små barn att lära sig att somna, bestämmer vi en konstant rytm av dag- och kvällsritualerna som ska lugna dem och förbereda dem för nattvila. Tyvärr ger de flesta vuxna upp rutinen med sig själva. Inte konstigt att överbelastningen av dagliga arbetsuppgifter inte bidrar till att gå och lägga sig varken tidigt eller samma tid varje dag. Försök dock bestämma den tid när du lägger dig och behandla det som en tydlig gräns. Ställ också in en viss tid att stiga upp och hålla fast vid den även på helger och högtider. Kroppen anpassar sig snabbt till nya regler och du behöver inte längre ha en väckarklocka.

1. Begränsa blått ljus

Även om kvällar är den enda tiden för många av oss när man kan ta en paus och komma ikapp med filmer, tidningar eller sociala nätverk, är det värt att stänga av alla dessa enheter cirka 30 minuter en timme innan man lägger sig. Det finns en slags sensor i ögat som reagerar på blått ljus som utsänds av solen och bland annat, andra elektroniska enheter. Det är ett tydligt meddelande till hjärnan - det finns blått ljus, vilket innebär att det är dagtid - produktionen av melatonin stoppas och det är svårt för oss att sova trots att vi är trötta.

1. Koppla av

Stress som åtföljer vardagliga situationer hindrar effektivt att somna på kvällen. I våra tankar pågår ständig strid med chefen eller en att göra-lista över uppgifter för nästa dag bara det ögonblick då vi ger oss en chans att lugna ner och sova lugnt. Ta en stund för ett avkopplande bad med tillsats av lavendelolja, drick ett glas varm mjölk eller hitta ditt eget sätt att koppla av på kvällen.

1. Inkludera fysisk aktivitet i din dagplan

Människor som är aktiva sover mycket bättre. Under träning är varje cell i kroppen syresatt, vilket i sin tur leder till en fördjupning av kvällssömnen. Det behöver inte vara en typ av sport som långdistanslöpning eller intensiv konditionsträning. Bara 20 minuters promenad, byta ut hissen med trappor eller ta några stopp till fots istället för att ta bussen. Det är dock viktigt att undvika intensiv fysisk ansträngning strax innan du går till sängs. Ökad hjärtfrekvens och frisättning av endorfiner är stimulerande och kan göra det svårt att somna.

5.  Sätt pengar på en bra madrass

Madrassen är en av de viktigaste faktorerna för sömnkvalitet. Dess utformning ska ge kroppen, särskilt ryggraden, tillräckligt stöd i en liggande position. När du väljer en madrass är det värt att överväga sådana kriterier som höjd och vikt, eftersom det är tyngden av en människa,ej som vanligt tros - hårdhet som bestämmer madrassens belastningskapacitet. Sanningen är att en perfekt madrass för en riktigt återställande sömn inte ska vara för mjuk eller för hård. Hela haken är att välja den individuellt för den person som ska använda den, så att ryggraden, oavsett dess position, tar naturliga kurvor. De mest populära madrasserna som finns på marknaden kan i stort sett delas in i flera grupper:

• Latexmadrass

Denna typ kännetecknas av hög flexibilitet, tack vare vilken den stöder ryggraden väl och säkerställer en stabil position under sömnen. En annan stor fördel är att den inte deformeras under kroppsvikt.

• Termoelastisk madrass

Som namnet antyder är den gjord av termoelastiskt skum som anpassar sig till sin form under värmen som genereras av kroppen. 

• Skummadrass med kokosmatta

Denna typ är baserad på skum och kokosmatta, vilket ger den enastående elasticitet. Tack vare dess antibakteriella och antifungala egenskaper säkerställer kokosnöt en bekväm och hälsosam sömn

• Skummadrass

Skummet från vilket sådana madrasser är gjorda anpassar sig perfekt till kroppsform. Välj en madrass gjord av skum med hög plast för att säkerställa maximal komfort under sömnen

WNM Group